拥有一双肌肉线条很美的腿，是所有舞蹈生的梦想。如果你觉得自己的腿粗，那实际上它可能是真的粗。但是，没弄明白腿是哪儿出了问题，就断定是练舞导致的腿粗，开始瞎练，最后很可能不但没有成功瘦腿，反而越练越粗。

那么，如何有效瘦腿呢?兰州艺博艺术学校给你支个招~

一、不良习惯‍
长期翘二郎腿很容易会导致下肢的血液循环不畅，从而导致脂肪的过度堆积；另外舞蹈生在运动后没有及时做拉伸，按摩也会肌肉充血造成的假性粗腿。长期翘二郎腿还会使腿型发生改变，导致出现o型腿的问题。

二、基因‍
人体的基因也会决定着我们身体脂肪与肌肉的分布，比如我们知道的因为骨骼大小，身高不同而形成不同比例的扁身材或者圆身材，因为身体重心不同脂肪也会分布在不同的部位。

三、体脂率
大部分舞蹈生可能会将自己归类为“肌肉型腿粗”，毕竟自己体重并不大，腿却很粗。其实还是因为“胖”，或者是隐性肥胖：其实挺瘦，但就是有赘肉?那就可能是“瘦胖子”！如果证明自己真的就是“肌肉型腿粗”，重点跟大家分享的3个运动后，肌肉充血造成的假性粗腿的瘦腿方法，快快转发收藏吧~

瘦腿针对性训练——拉伸

动作一

双脚分开一肩半宽，脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地，动作至少保持10秒。

注意：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，不要把双手压在膝盖上。

动作二

在原来的基础上，身体向左侧扭转，双手抓住双脚脚踝，至少保持10秒，然后反侧练习。

注意：在你自己身体条件允许的范围内练习，当然如果抓脚踝都比较困难。

动作三

两次都练完以后重新回到中立位双脚掌向两侧打开，至少保持10秒。

注意：打开的幅度，根据自己的情况来，一定要注意膝盖对着脚趾的方向，不要内扣。

动作四

坐到垫子上，左腿伸直，脚尖绷直。右腿弯曲，脚掌放在左大腿内侧。吸气，脊柱延伸，呼气身体前屈，双手握左脚脚踝，保持至少10秒。

注意：10秒后可以把脚尖回勾同样的姿势，再保持10秒。

动作五

双腿保持不动吸气延展脊柱，呼气身体向右膝盖的方向前屈，至少保持10秒。同样的在这儿可以先做脚尖绷直10秒，再做脚尖回勾10秒。

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