首先,各位舞蹈生在减肥过程中,有这样几点,是大家容易忽略、但又十分重要的,兰州舞蹈培训学校小编列了以下6条:
1、青蛙趴
像青蛙那样趴在地上,双腿张开,做好两个九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边,正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上,胯尽量着地。
2、用手压胯
双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上,有节奏地用力往地面上压。
3、俯身压胯
双脚脚心相对盘坐。双手握住脚,两膝尽量贴地,上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到..限度后停住(后背拉长呈下弧线,展肩),双眼平视前方,再直身还原。压时注意脊椎拉长,胯打开。
4、趴横叉
当趴青蛙动作跨可以挨到地面时,同学们便可以开始趴横叉。平坐地面,双腿向旁打开..限度,脚尖往下绷脚,腰部直立。
5、压后胯根
压后胯根是下竖叉的基本训练。单脚踩地,小腿与地面垂直,另一只脚向后下方伸直,..限度向下。注意:胯与双脚站立时的胯一样保持平行,切忌一前一后;练功时,应该是后腿前根部疼痛,如不是,请及时停止。
6、踩胯
躺在地上,双脚蹬墙,双腿垂直于墙面,小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上,然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。