首先，各位舞蹈生在减肥过程中，有这样几点，是大家容易忽略、但又十分重要的，兰州舞蹈培训学校小编列了以下6条：

1、青蛙趴
像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上，胯尽量着地。

2、用手压胯
双脚脚心相对盘坐。双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

3、俯身压胯
双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯(从胯根处折叠)往脚方向压到..限度后停住(后背拉长呈下弧线，展肩)，双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开。

4、趴横叉
当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。平坐地面，双腿向旁打开..限度，脚尖往下绷脚，腰部直立。

5、压后胯根
压后胯根是下竖叉的基本训练。单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，..限度向下。注意：胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后；练功时，应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止。

6、踩胯
躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。